引子：太空中的睡眠問題越來越引起人們的關(guān)注，并逐漸成為一個新的醫(yī)學(xué)研究前沿。怎樣才能保障航天員在太空中一夜好眠？我們將圍繞太空睡眠這一主題，探討航天員睡眠問題的類型、成因、不利影響，并嘗試提出解決對策。關(guān)心健康從關(guān)注睡眠開始！太空科技微信公眾號為此策劃了5篇系列文章進(jìn)行連載，以期引起大家對航天員在軌睡眠的關(guān)注、對自己和家人睡眠問題的關(guān)心。

經(jīng)過一整天的工作，還有什么比躺在床上更舒服呢？但如果你生活在一個沒有重力的宇宙飛船里，無床可棲，飄忽不定，又會是怎樣的情形呢？

研究表明，睡眠不足是航天員群體中普遍存在的問題。他們每天可以經(jīng)歷16次日出和日落，在軌睡眠時長和質(zhì)量也大打折扣，甚至在太空飛行的早期，每晚睡眠時長不足5小時。NASA規(guī)定航天員每晚要睡8小時以保證健康。安眠藥的使用在航天飛行任務(wù)中非常普遍。

睡眠是人體自發(fā)的生理及心理修復(fù)過程。對于許多航天員來說，睡眠不足是影響身體健康、進(jìn)而影響行為表現(xiàn)的最常見問題之一。

自2006年起，航天員中心的科研人員就24小時、36小時和72小時睡眠剝奪對人類生理、心理、行為表現(xiàn)的影響以及封閉孤立環(huán)境下的睡眠問題解決對策進(jìn)行了一系列研究。結(jié)果表明，睡眠不足對認(rèn)知能力、視覺警覺性、操作能力、情緒、對臉部表情圖像的反應(yīng)能力及生理健康都有累積性的不良影響。

導(dǎo)致航天員睡眠不足的原因尚不清楚，但可能包括不夠舒適的環(huán)境、突然的日程調(diào)整、不合理的工作量、睡眠平衡調(diào)節(jié)機(jī)能受損、晝夜節(jié)律失調(diào)和生理/心理不適等因素。

科研人員針對改善睡眠不足提出了幾種對策，包括改善睡眠環(huán)境、設(shè)計合理的作息時間表、藥物干預(yù)、光療、心理支持、乘組人員選拔和培訓(xùn)等，其中一些對策已經(jīng)在軌應(yīng)用。在國際空間站上，光療作為一項(xiàng)新技術(shù)正在進(jìn)行試驗(yàn)，正在建設(shè)中的中國空間站或許也應(yīng)考慮應(yīng)用這項(xiàng)技術(shù)，但其功效及機(jī)理還需要進(jìn)一步研究。另一種新穎的對策是中醫(yī)藥，比如中藥復(fù)方、穴位刺激、太極拳練習(xí)等，神舟10號和神舟11號的乘組人員曾在軌進(jìn)行過太極拳鍛煉，證明這項(xiàng)對策在失重狀態(tài)下是可行的，但其在促進(jìn)睡眠或覺醒方面的效果還須進(jìn)一步研究驗(yàn)證。

太空睡眠領(lǐng)域的科研成果不僅能保障航天員在太空中的安全、健康和工作表現(xiàn)，還將為人類未來的太空探險活動奠定基礎(chǔ)。航天員通常需要在近地軌道上停留幾個月的時間，但未來人類在星際間的旅行是沒有時限的。例如，對火星的探索將需要相當(dāng)長的時間——以目前的推進(jìn)技術(shù)，需要超過500天。火星500實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明，與在國際空間站上睡覺相比，未來長期星際探索任務(wù)中的太空睡眠可能會受到其他不同的影響。

編譯自：http://blogs.biomedcentral.com/on-health/2018/05/30/a-good-night-in-spaceflight/