引子：太空中的睡眠問題越來越引起人們的關注，并逐漸成為一個新的醫(yī)學研究前沿。怎樣才能保障航天員在太空中一夜好眠？我們將圍繞太空睡眠這一主題，探討航天員睡眠問題的類型、成因、不利影響，并嘗試提出解決對策。關心健康從關注睡眠開始！太空科技微信公眾號為此策劃了5篇系列文章進行連載，以期引起大家對航天員在軌睡眠的關注、對自己和家人睡眠問題的關心。

經過一整天的工作，還有什么比躺在床上更舒服呢？但如果你生活在一個沒有重力的宇宙飛船里，無床可棲，飄忽不定，又會是怎樣的情形呢？

研究表明，睡眠不足是航天員群體中普遍存在的問題。他們每天可以經歷16次日出和日落，在軌睡眠時長和質量也大打折扣，甚至在太空飛行的早期，每晚睡眠時長不足5小時。NASA規(guī)定航天員每晚要睡8小時以保證健康。安眠藥的使用在航天飛行任務中非常普遍。

睡眠是人體自發(fā)的生理及心理修復過程。對于許多航天員來說，睡眠不足是影響身體健康、進而影響行為表現(xiàn)的最常見問題之一。

自2006年起，航天員中心的科研人員就24小時、36小時和72小時睡眠剝奪對人類生理、心理、行為表現(xiàn)的影響以及封閉孤立環(huán)境下的睡眠問題解決對策進行了一系列研究。結果表明，睡眠不足對認知能力、視覺警覺性、操作能力、情緒、對臉部表情圖像的反應能力及生理健康都有累積性的不良影響。

導致航天員睡眠不足的原因尚不清楚，但可能包括不夠舒適的環(huán)境、突然的日程調整、不合理的工作量、睡眠平衡調節(jié)機能受損、晝夜節(jié)律失調和生理/心理不適等因素。

科研人員針對改善睡眠不足提出了幾種對策，包括改善睡眠環(huán)境、設計合理的作息時間表、藥物干預、光療、心理支持、乘組人員選拔和培訓等，其中一些對策已經在軌應用。在國際空間站上，光療作為一項新技術正在進行試驗，正在建設中的中國空間站或許也應考慮應用這項技術，但其功效及機理還需要進一步研究。另一種新穎的對策是中醫(yī)藥，比如中藥復方、穴位刺激、太極拳練習等，神舟10號和神舟11號的乘組人員曾在軌進行過太極拳鍛煉，證明這項對策在失重狀態(tài)下是可行的，但其在促進睡眠或覺醒方面的效果還須進一步研究驗證。

太空睡眠領域的科研成果不僅能保障航天員在太空中的安全、健康和工作表現(xiàn)，還將為人類未來的太空探險活動奠定基礎。航天員通常需要在近地軌道上停留幾個月的時間，但未來人類在星際間的旅行是沒有時限的。例如，對火星的探索將需要相當長的時間——以目前的推進技術，需要超過500天。火星500實驗的結果表明，與在國際空間站上睡覺相比，未來長期星際探索任務中的太空睡眠可能會受到其他不同的影響。

編譯自：http://blogs.biomedcentral.com/on-health/2018/05/30/a-good-night-in-spaceflight/